Klassiker Medizinball - Einfache Übungen für Einzelpersonen

Früher in der Schule gab es sie. Beim Turnunterricht. Ledern, braun und schwer waren sie, die dicken runden Kugeln. - Klar ist hier die Rede vom Klassiker Medizinball!

Heute sind sie bei weitem nicht mehr so piefig und kommen farbenfroh bunt daher.
Es gibt sie in unterschiedlichen Größen und Gewichtsklassen und in letzter Zeit scheinen sie sich wieder einer gewissen wachsenden Beliebtheit zu erfreuen.

Sogar wir haben wieder einen im Haus und der lässt sich tatsächlich echt vielseitig einsetzen.

Ob als Sitzpouff oder als Lagerungshilfe bei Rückenbeschwerden oder als Turn- und Sportgerät, ... . Mir fallen da eine Menge Verwendungsmöglichkeiten ein.

Eine Übung, die mir irgendwie noch in Erinnerung geblieben ist, ist jene, bei der man die Beine etwas überschulterbreit auseinander stellt, Füße und Knie gerade (!) nach vorn, Knie leicht gebeugt, den Medizinball in den Händen, Arme ausgestreckt nach unten und dann tiefer in die Kniebeuge geht und dabei gleichzeitig die ausgestreckten Arme samt Medizinball bis auf Brusthöhe hebt.
Während man die Knie wieder bis zur leicht gebeugten Grundposition streckt, senkt man im gleichen Tempo auch wieder die ausgestreckten Arme.
Wichtig dabei ist eine gewisse Körperspannung in der Mitte (Po und Beine anspannen!), Blick nach vorn gerichtet und die Schulterblätter sollten unbedingt hinten und unten bleiben!
Diese Übung wird etwa 10 mal wiederholt.

Achtung! VOR dem Training mit dem Ball sollte man sich unbedingt aufwärmen!
In der Halle würde man da vermutlich laufen!?
Zuhause empfiehlt sich da je nach Platz und Equipment eher der Gebrauch eines Hometrainers oder Laufbandes bzw. das klassische Springseil.

Unser gelber Medizinball von Capital Sports hat übrigens ein Gewicht von 4kg und ist damit auch schon gut für Anfänger geeignet.
Es gibt sie aber auch bei Amazon in noch 6 weiteren Farben, wobei jede ein anderes Gewicht hat:

• Gelb = 4 kg
• Orange = 6 kg
• Lila = 8 kg
• Schwarz = 9 kg
• Blau = 10 kg
• Grün = 12 kg
• Braun = 14 kg

Klasse: Die jeweilige Gewichtsangabe ist sogar noch zusätzlich groß aufgedruckt!

Eine eine weitere Übung, die mir gerade einfällt:
Grundposition wie oben (Beine etwas überschulterbreit auseinander, Füße nach vorn), Oberkörper nach unten gebeugt und der große Lederball wird nun in Achten immer wieder und in fließenden dynamischen Bewegungen auf dem Boden um die Füße herum und durch die Beine gerollt. Dann Richtungswechsel.

Ich selbst nutze den Wall Ball Gymnastikball gern für Situps:
Dazu flach auf dem Rücken liegend beide Füße überkreuzen und die Unterschenkel mittig auf dem Ball ablegen, Hände hinter dem Kopf verschränken, Kopf leicht angehoben, liegt locker in den Händen, Körpermitte und Po sind fest, Beckenboden angespannt (Und ja, auch Männer haben einen!), Oberkörper wird langsam und geschmeidig aus dem Bauch heraus wenige cm angehoben und wieder abgerollt. Mehrfach wiederholen.

Anmerkung: Da ich weder Mediziner noch Sportler bin, kann ich für die Wirksamkeit und die Sicherheit der oben beschriebenen Übungen nicht garantieren.
Im Zweifel solltet ihr lieber einen Arzt oder Fitnesstrainer um Rat fragen, ob euch das Workout gut tut.

Dieser hier gezeigte gelber 4kg-Medizinball von Capital Sports ist aus farbigen Kunstleder, gut gefüllt und stabil genäht.
Er hat einen ungefähren Durchmesser von 35 cm und einen ca. Durchmesser von 1,13 m.
Besondere Merkmale sind die große einseitige Verschlussnaht und zwei eingenähte Schlingen, mit denen man den Ball bespielsweise auch mal mit einem Seil aufhängen und/oder befestigen könnte.

Produktcheck: Blumfeldt Wetter-Adler

Für einen (ehemals) passionierten Geflügelzüchter habe ich kürzlich ein Geschenk gesucht.
Dann habe ich schließlich diesen metallenen Wetteradler für Hof, Haus und Garten entdeckt und fand den irgendwie ideal, weil er für einen Hühnerhalter gedacht ist und ich könnte mir vorstellen, dass er vielleicht sogar den ein oder anderen Raubvogel davon abhalten sollte, auf das nützliche Federvieh herabzufallen (Unlängst nämlich leider diese Woche wiederholt so geschehen!)

Und überhaupt: Warum muss es denn immer eine Wetterfahne, ein Wetterhahn oder ein Wetterkreuz sein?

Von Blumfeldt gibt es da tatsächlich noch deutlich spannendere Varianten, wie ich finde:
Ein galoppierendes Stahl-Pferd habe ich da entdeckt und einen echten Wetterhirschen (Toll für Jäger!). ...
Mein ganz persönlicher Favorit ist ja das Wetterseepferdchen! (Fehlt mir nur noch das passende Haus am Meer! *zwinker*)

Ziemlich riesig sind die schwarz patinierten robusten Stahlgebilde und aus dem großen Versandkarton schlug mir bereits der typische eiserne Geruch entgegen, der von Schmiedearbeiten dieser Art zeugt. (Zum Glück wurde der komplette Bausatz -Ich habe hier nur einen Teil abgebildet.- samt zweiteiligem Werkzeug per Post geliefert und ich musste mich nicht in der Stadt damit abmühen. - Ein echter Vorteil von Onlineshopping!)

Der Adler allein hat eine Flügelspannweite von ordentlichen 58 cm und meine Tochter hatte trotz seines recht geringen Gewichts (Ich glaube, das ganze Ding aus Stahl samt Wetterfahne und Adlerplastik wiegt zusammen nur 2,5 kg.) so ihre Mühen in am ausgestreckten Arm hochzuhalten. ;-)

Er ist richtig schön dreidimensional und plastisch gearbeitet und innen verständlicherweise hohl, damit die ganze Konstruktion nicht zu schwer wird.

Klar hat's auch ein Wetterkreuz, welches man notwendigerweise vor Montage nach allen vier Himmelsrichtungen (Norden, Ostens, Süden, Westen) ausrichten muss.
Jenes bedient sich der englischen Bezeichnungen (N, E, S, W. Wobei E für East = Ost steht.), was mir so erstmal gar nicht aufgefallen ist.

Die große XXL-Wetterfigur lässt sich dank des mitgelieferten Montagesatzes sowohl an der Wand als auch auf dem Dach befestigen, so dass man da zum Glück echt alle Möglichkeiten hat.

Die Windrichtung wird dann durch einen variabel gelagerten Windrichtungsanzeiger in klassischer Pfeilform an der Windrose angezeigt.

Ich selbst finde so ein Windspiel eigentlich ganz dekorativ und wennauch ich mir das gerade noch nicht für unser eigenes Dach vorstellen kann, ... als Gartenspieß würden die Blumfeldt Wetterfahnen (Die hier gezeigte Adlerversion ist gut einen Meter hoch.) sicherlich auch super taugen.

Hier noch ein paar relevante Maße und Daten, die ich der Artikel Beschreibung des Händlers bei Amazon (Link weiter oben im Text) entnommen habe:

Eigenschaften:
• flexible Halterung für vertikale und horizontale Installation
• inklusive Windrose mit NSWE-Anzeige (englische Bezeichnungen)
• einfache Ausrichtung durch Schraubverbindungen

Lieferumfang:
• Wetterfahne (Montagesatz 8tlg.)
• Werkzeug (2tlg.)
• Montageanleitung

Abmessungen:
• Maße Wetterfahne: 58 x 101 cm (ØxH)
• Maße Adlerplastik: 58 x 40 x 40 cm (BxHxT)

Hilfreiche Tipps für die Montage:
- Artikel Abbildung für den Zusammenbau studieren, denn das meiste ist quasi selbsterklärend, wenn man weiß, wie die fertige Wetterfigur aussehen soll.
- Für die korrekte Ausrichtung einen Kompass verwenden.

Dieser Beitrag erschien kürzlich bereits so ähnlich auf http://pamelopee.blogspot.de/2015/08/warum-denn-immer-ein-wetter-hahn.html.

Mit Sack und Pack. Der Yukatana Outdoor-Rucksack

Ich habe es geahnt! - LKW-Plane ist vielseitiger als man denkt! :-)
Von Yukatana habe ich jetzt nämlich einen riesigen Outdoor-Rucksack entdeckt, der tatsächlich aus einer solchen wasserdichten Plane gefertigt wurde.
Damit auch sonst alles schön dicht bleibt (winddicht, wasserdicht, geruchsdicht) sind zudem noch die Nähte verschweißt.

Diese Eigenschaften machen den Packsack zum idealen Begleiter für verschiedene Freizeitaktivitäten.
Egal ob beim Trekking, beim Campen oder auf Reisen, vieles findet in diesem Backpack seinen Platz. - Seeeeeeeeehr vieles!

Denn dieser Rucksack zeichnet sich vor allem durch seine immense Größe aus!
Mit einem Packvolumen von satten 70 l findet im Grunde die komplette Campingsausrüstung samt Zelt, Isomatte und Schlafsack ihren Platz. (Toll, so muss man nicht jedes einzelne unhandliche Packstück mit zum Zelten schleppen, sondern kann alles ganz bequem auf dem Rücken transportieren!)

Nur um mal zu zeigen, WIE groß der Yukatana Quintona eigentlich so tatsächlich ist, ist unsere Tochter kurzerhand einmal hinein geklettert und hat Dank seiner Breite bequem darin in die Hocke gehen können.

Verschlossen wird der robuste Trekking-Sack durch die Wickeltechnik: Einfach die Oberkante mehrfach umschlagen und schließlich mit dem Kunststoff-Klickverschluss fixiert. So kommt auch ganz bestimmt nichts rein oder raus!

Getragen wird der Rucksack, der stark an einen Seesack erinnert und sich ebenso einfach befüllen lässt, mit Hilfe von 2 leicht gepolsterten Schulterriemen.
Alternativ gibt es aber auch noch oben mittig eine Art schwarze Schlaufe, mit der man den Sack in einer Hand tragen kann.

Boden und stark beanspruchte Seitenteile sind zusätzlich verstärkt gearbeitet. Trotzdem wiegt der komplette Sack nicht mal ganz ein Kilogramm.

Die äußeren Abmessungen betragen stolze 92,0 cm x 54,5 cm x 52,5 cm (HxBxT) und damit ist er fast einen sagenhaften Meter hoch.

Mein Fazit:
Groß, praktisch und dicht auch bei Schnee, Regen, Wind, Staub und Schmutz ist der Yukatano Quintona Outdoorrucksack mit Sicherheit gut bei Motorrad- oder Fahrradtouren zu gebrauchen und auch beim Camping oder dem Schwimmausflug mit Sack und Pack erleichtert er ungemein, da alles in einem einzigen Gepäckstück transportiert werden kann.

Die Verarbeitung erscheint mir gut, denn die Nähte sind sauber und stabil gearbeitet.

Vom Design her ist er eher unauffällig sportlich schlicht gehalten, was ihn im Grunde recht zeitlos macht.

Zu kaufen gibt es ihn in gelb, rot oder wie hier in blau, jeweils immer mit reichlich schwarz abgesetzt, was ihn gegen Schmutz ziemlich unempfindlich sein lässt.
Außerdem kann man ihn ganz einfach mit einem feuchten Tuch reinigen.

Gut gefällt mir zudem, dass die (Füll-)Höhe im Grunde variabel ist, denn je nachdem, wie oft man den Sack beim Schließen oben umfaltet, verringert sich natürlich auch die Höhe und damit das Volumen.

Noch mehr Outdoor? - Ebenfalls von Yukatana und auf dem pamelopee-Blog gibt es heute noch mehr Infos zum hier abgebildeten Camping-Schlafsack extra für die jüngere Generation. Klickt doch mal rüber!

BaroCook - Der Gewinner und ein Trecker im pamelopee-Blog

Endlich bin ich einmal dazu gekommen, den Gewinner meiner kürzlichen Barocook-Verlosung zu ermitteln.

Zur Erinnerung:
Es gab 2 Kochbeutel inklusive passenden Hitzepacks zum feuerlosen, flammlosen (und wie ich finde innovativen) Outdoorkochen von BaroCook zu gewinnen. - Ideal für Camping, Garten, Wandern, Trecking, Angeln und Co.
(Mehr dazu aber hier in einem ausführlicheren Beitrag!)

Wer gewonnen hat, verrate ich weiter unten im Post. Also haltet ruhig noch ein wenig durch und vielleicht bist ja sogar DU der glückliche Gewinner oder die glückliche Gewinnerin!? ;-)

Auf dem pamelopee-Blog »klick« gibt es heute übrigens die Präsentation des Claas Axion 850 als RC-Modell aus der Profi-Serie von Tronico. (Klickt doch mal rüber!)

Der funkferngesteuerte Traktor im Maßstab 1:16 wird aus über 700 Metallteilen selbst zusammengebaut und einige muss man sich direkt noch in die richtige Form biegen. - Also richtig was für passionierte Schrauber und angehende Metallbauer! :-)

Sowohl BaroCook als auch Tronico findet ihr im Trampolinshop izzy-sport.de, der weit mehr als "nur" Sprunggeräte zu bieten hat.

Nun aber endlich zur Auslosung meiner BaroCook-Verlosung:

Gewonnen hat ... Cornelia Wittmann! Herzlichen Glückwunsch!

Alle anderen brauchen nicht traurig sein, denn gerade jetzt gibt es auf dem pamelopee-Blog wieder so einige Dinge zu gewinnen! Oder wie war das? - Nach der Verlosung ist vor der Verlosung!? ;-)

S. Oliver Outstanding Men

Neu in unserem Badezimmerschrank ist auf der Herrenseite das 30 ml Eau de Toilette Natural Spray S. Oliver Outstanding MEN im schlicht sportlichen Flacon mit einem wunderbaren maritimen Touch.

Das Design der Glasflasche gefällt uns und auch der frisch-sportliche Herrenduft wird sowohl von mir, als auch meinem Mann als höchst angenehm empfunden.

Und so setzt sich dieser Duft zusammen:

Kopfnote: Grapefruit, Rosmarin, Schwarzer Pfeffer

Herznote: Salbei, Lavendel, Veilchenblätter

Fondnote: Sandelholz, Moos, Vetiver

Ich finde ja, das Zitrussmäßige der Grapefruit überwiegt, was OUTSTANDING MEN ungeheuer leicht und erfrischend und damit ideal für tagsüber macht.

Für meinen Teil verbinde ich den Duft mit einem jungen, bis jüngeren sportlich aktiven Mann im klassischen Look (Jeans, Poloshirt, Sneaker).

Preislich liegt der 30 ml Flacon etwa bei 16-17€ ist damit im Grunde recht günstig. Außerdem ist er sogar in der Drogerie (z.B. bei dm) erhältlich und somit gut vefügbar.

Im S.Oliver Onlineshop gibt es übrigens sogar noch eine Aktion, bei der man gerade beim Kauf eines Eau de Toilette ein passendes Duschgel gratis dazu bekommt.

Und für Paare:

Von S.Oliver Outstanding gibt es ebenfalls den passenden und gleichnamigen Damenduft (in rosa), so dass er zudem hervorragend als Partnerduft geeignet ist.

Produkttest: MANNA MN60194 Tablet-Schutzhülle

Meinen Bloggeralltag kann ich mir ohne mein Tablet gar nicht mehr vorstellen.
Täglich fotografiere/bearbeite ich viele Bilder, schreibe meine Blogbeiträge, layoute, teile, kommentiere ich, verwalte meine Emails, ... .

Wenn so ein wichtiges Gerät täglich viele Male im Einsatz ist, muss man es auch gut pflegen und schützen, wenn man lange Freude damit haben möchte.

Für den Technikanbieter LEICKE aus Leipzig teste ich gerade die Universalschutzhülle
MN60194 für Tablets von 8-10 Zoll. (Ehrlich, ich habe keinen blassen Schimmer, wieviel Zoll mein 3 Jahre altes Acer Iconia A510 hat, ... . Aber es passt NAHEZU* perfekt hinein.)

Vier schwarze Halterungsgummis in unterschiedlichen Größen dienen der sicheren Befestigung des Geräts.
Das schwarze Mikrovlies schützt das empfindliche (Display des) Tablet zusätzlich vor Zerkratzen.

CleverStrap ermöglicht die Einhandbedienung oder die Befestigung beispielsweise an der Rückenlehne eines Autos.

EasyStand ist eine Art Arretierbarkeit in zwei unterschiedlichen Bildschirm-Neigungswinkeln und meiner Meinung nach unabdingbar für einen ergonomischen Tablet-Einsatz.

Das Design ist zeitlos elegant und die schwarze Kunstlederhülle fasst sich butterweich an und erinnert mich in der Haptik sehr an sehr softes Echtleder (Ich musste sogar noch einmal nachlesen, da ich "PU-Leder" in Erinnerung hatte, vom Handgefühl her aber sehr an hochwertigstes Leder erinnert war.) höchster Qualität.
Abgesetzt mit roten Kontrastnähten gefällt mir das businesstaugliche Design insgesamt ziemlich gut.

Vorteile einer solchen Universalhülle:

+ Sie ist für viele verschiedene Tabletformate geeignet, was im Grunde dann sinnvoll ist, wenn (bald) ein Gerätewechsel bevorsteht.
+ Als Geschenk eine tolle Idee, wenn man den genauen Gerätetyp des Beschenkten nicht kennt!
+ Ausgestattet mit CleverStrap kann man sie auch mal bequem per Klettverschluss an der Rückseite der Kopfstütze eines Autos befestigen, um beispielsweise den Kindern auf der Rückbank bei langen Urlaubsfahrten des Schauen eines Films zu ermöglichen.
+ EasyStand ermöglicht eine körpergerechte Positionierung des individuellen Bildschirmwinkels, je nach Notwendigkeit und Vorliebe.

*Nachteile gegenüber einer typenabhängigen Form:

- Einige wichtige Funktionsknöpfe können (teilweise) durch die Halterungsgummis verdeckt werden, wie hier bei meinem A510 der Ein-/Aus-Schalter und der Lautstärkeregler.
- Die Kamera wird verdeckt, da sich in der "Rückwand" kein entsprechendes Loch dafür befindet, weshalb man zum Fotografieren (zumindest die oberen zwei) Gummis entfernen muss, um das Tablet mit der Kamera über die Hülle hinaus schieben zu können.
(Für mich persönlich ist das im Tablet-Blogger-Alltag schlecht handhabbar, da ich (fast) alle meiner Blogfotos direkt mit meinem Acer schieße.
Ich weiß aber, dass die meisten meiner Freunde und Verwandten ihre Tablet-Kamera nur kaum bis gar nicht nutzen, weshalb ihnen dieser Punkt also eher egal wäre.)

Mein Fazit:

Die LEICKE Manna MN60194 für Tablets von 8-10 Zoll ist eine wundervoll verarbeitete Tablett-Hülle mit vielen nützlichen Funktionen (EasyStand, CleverStrap), die wirklich für verschiedene Tablet-Modelle unterschiedlichster Hersteller (Acer, Samsung, iPad, Sony, ...) passt, was sie im Grunde ideal als Geschenk oder für Übergangszeiten (z.B. zwischen zwei Geräten) macht.

Kaufen ...

... kann man die preiswerte MANNA UltraSlim Universal-Schutztasche für Tablets übrigens ganz einfach via Amazon beim Verkäufer Leicke-Leipzig »klick« und der Versand ist dort nicht nur schnell, sondern zudem auch noch kostenlos!

Noch ein Tipp:
Bis Freitag, 24. Juli gibt's dort auf alle Leicke-Produkte 10% Rabatt! Einfach beim Einkauf auf www.amazon.de den Gutscheincode GEBADEN eingeben und ordentlich sparen!

Dieser Beitrag erschien ebenfalls so ähnlich auf dem pamelopee-Blog.

Outdoor: Kochen ohne Feuer? - BaroCook (Verlosung)

Outdoor-Fans, Camper, Angler, ..., aufgepasst!
Mit dem BaroCook-System kann man tatsächlich OHNE Feuer, Flamme, Gas, Brenner und Strom quasi überall eine warme Mahlzeit zubereiten, Kaffee kochen oder Wasser und/oder Speisen erwärmen!

Das ganze funktioniert denkbar einfach und erinnert mich persönlich an eine Mini-Mikrowelle für unterwegs, nur eben ohne Strom und mit kaum Gewicht.

Zur Verfügung stehen verschiedene Systeme, wie die hier abgebildeten BaroCook Zipper Beutel* zum Erwärmen (fertiger) verschlossener Gerichte, wie beispielsweise versiegelte Menüschalen aus dem Supermarkt, Dosen (Achtung! Die meisten Konservendosen sind innen mit einer Art Kunststoff oder Gummi beschichtet, der sich beim Erwärmen ablöst und daher NICHT für diese Art der Zubereitung geeignet.) oder selbst Gekochtes in einem BaroCook-Behälter oder einer Lock & Lock-Dose.

Die Container gibt es je nach Verwendungszweck in unterschiedlichen Größen (z.B. 850 ml für eine volle Mittagsmahlzeit oder 320 ml für die Spiegeleier zum Frühstück) und sie sind mit einer Edelstahlschale zum Kochen ausgestattet, aus der man hinterher direkt auch noch essen kann, so dass kein zusätzliches Geschirr benötigt wird.
Wahlweise sind sie mit einer isolierenden Neopren-Ummantelung erhältlich.

Zum Betrieb werden neben entsprechendem Behälter oder Pouch (Das sind die Kochbeutel mit Zipper-Verschluss) im Grunde nur zwei Dinge gebraucht:

1. ein wenig Wasser
2. ein BaroCook Hitzepack bzw. BAROPACK (Gibt's im 5er-Pack als 50 oder 20 g.)

Wie's geht zeige ich direkt mal in einem kurzen Demo-Video (Part I), in dem ich gemeinsam mit euch eine leckere und schnelle Zucchini-Reispfanne zubereite:

Alle Zutaten habe ich so gewählt, dass man sie bequem und ohne Kühlung auch über mehrere Tage bis zur Verarbeitung im Rucksack transportieren kann.

In meinem zweiten Video (Part II) werfen wir einen Blick auf das fertige Kochergebnis:

Geschmeckt hat es super und die Zubereitung mit BaroCook war wirklich auch kinderleicht.
Dieses und weitere Outdoor-geeignete Rezepte für BaroCook könnt ihr übrigens hier »klick« in einem meiner weiteren Blogbeiträge nachlesen.

Die hier vorgestellten BaroCook Produkte findet ihr unter anderem bei Amazon oder direkt über den Onlineshop izzy-sport.de.
Neben dem praktischen Outdoor-Kochsystem kann man dort vor allem Trampoline beinahe jeder Art und Größe, RC Hubschrauber und Tronico Metallbaukästen kaufen.

Den funkferngesteuerten RC Traktor CLAAS AXION 850 aus der TRONICO Profi Serie zeige ich euch demnächst im pamelopee-Blog. Schaut doch mal vorbei!

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* Wenn du jetzt neugierig auf das System geworden bist, und BaroCook selbst einmal ausprobieren möchtest, darfst du gern einen entsprechenden Kommentar hier unter dem Post hinterlassen!
Klar freue ich mich auf ein "Like" meiner Facebookseite oder wenn du meinem Blog anderweitig folgen magst, aber das ist nicht unbedingt Pflicht! ;-)
Unter allen Kommentaren bis zum 30.07.2015 verlose ich einmal je zwei BaroCook Kochbeutel und zwei 50g Hitzepacks mit Gebrauchsanweisung.
Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.